[...] /// J/W III Chleb żytni razowy 80g + Pierś z kurczaka 80g /// J/W IV ser półtłusty 100g + oliwa z oliwek 10g /// OK V Ser półtłusty 100g + oliwa z oliwek 10g /// OK VI serek wiejski 150g /// OK Ogółny rozkład makroskładników Treningowy:2497kcal/B-2,2KMC/T-1,2KMC/WW-5,7KMC Nietreningowy:2337/2,2/1,5/4,3 Możecie krytykować DOBRA [...]
[...] i ryżem smażone na maśle klarowanym 3. kurczak/indyk ze szpinakiem/jarmużem i ryżem smażone na maśle klarowanym 4. chleb razowy z masłem, jajecznica z trzech jaj 5. serek wiejski Po treningu wlatuje jeszcze WPC Co do treningu - w środkowym treningu odpuszczam martwy ciąg i wykroki by wydłużyć regeneracje. Jeden trening FBW jest więc [...]
[...] na oko bo nie poważyłem, ziemniaki z 2 filetami Soli smażonej z surówką 5 posiłek: 4 kanapki chleba wieloziarnistego z pastą rybną z makreli (przed treningiem k1) 6 posiłek: serek wiejski z chlebem (trochę żytniego i trochę tego wieloziarnistego) + banan Ogólnie wczorajszy dzień zaliczam do udanego tylko coś mi sfd nie chciało wejść, przez to [...]
[...] 4 posiłek: wielka porcja obiadu po szkole 2 pyzy, duuużo gulaszu + karkówka w sosie i do tego talerz pieczarek no i później banan przed basenem 5 posiłek (po basenie): serek wiejski light + 2 kromki chleba No i teraz bananka wciągnąłem. Wiem, że dość biednie dzisiaj ale dopiero przed basenem wybrałem się na zakupy, myślę że od jutra będzie [...]
No więc dzisiaj bez treningu a co do jedzenia to: 1 śniadanie Serek wiejski 200g 2xkromka chleba + 2x plasterek szynki z indyka 3 rzodkiewki 2 śniadanie 1 mandarynka 1 jabłko 1 kromka chleba (takiego podwójnego ;p ) z gziką aa i potem jeszcze w szkole pączek bo myślałem, że z głodu umre a nie miałem możliwości niczego lepszego zjeść Obiad 350g [...]
[...] 5. Kolacja:-->> 20:00 - Serek Wiejski 97kcal/100g Ok wiec. I Sniadanie robie taki placuszek jak link zamieszczony. II Sniadanie nie mam pomyslu co jak zrobic moze zmienic skladniki?. III przed treningowe nie wiem co dac. IV to Smaze kurczaka jak w linku. No i V serek Wiejski. Wiec jak by ktos mogl mi pomoc bym byl bardzo wdzieczny
Chce do tego programu do tabeli w moje dodać serek wiejski bo go nie ma wprowadzam dane jakie mam białko tłuszcz węglowodany kalorie ale później w następnej zakładce w układaniu diety mi nie liczy tego jak o wartość jak wprowadzić w te tabele serek wiejski ?? Pomocy
[...] się wybierać ładne wędliny a nie wode Obiad Ryż, piersi z kurczaka bez skóry/ryba/jaja, warzywa ok Trening Posiłek potreningowy Platki gorskie gotowane na odrobinie mleka + serek wiejski + banan ew. inny owoc jeśłi chcesz używać płatków to pamiętaj aby je dłużej gotować staraj się zamieniać czasem na ryż kasze makaron czy ziemniaki i koniecznie [...]
BTW już podaję, pod posiłkami. 1 Posiłek 7:00 Płatki owsiane 50g + mleko ok.150ml 2x całe jajka kurze Rodzynki suszone 100g orzechy wloskie 34/48/105 2 Posiłek (przed siłownią)9:00 Pierś z kurczaka 150g-200g Ryż brązowy/kasza/makaron durum 100g Warzywa 40/4/69 Po siłowni od razy 2x Banan 3 Posiłek (po powrocie z siłowni)11:30 Pierś z [...]
[...] ciezarami duzo powtórzeń)jakie areoby jeszcze byście proponowali ?? 5 Posiłek : Tutaj to róznie np : jajecznica z pomidorami , Jogurt z musli , chlebek razowy z czymś, serek wiejski ( ten granulowany ) i tak raz jajecznica a raz serek wiejski zalezy na co mam akurat ochote Czekam na oceny, poprawki, odp na pytanie co do areobów, propozyucje [...]
ale do dobrej diety mozesz zamiast joguryu wstawic serek wiejski 12gB/100g/24/200 do ktorego mozesz dodac wszysto mawer z miesem mozesz wcinac i ci nic nie bedzie sam tak wcinam serek wiejski i kanapka z pieczonym kurakiem -gyros i jakas salatka warz albo dzemik dodac albo soli co kto woli twarog jest kolejnym dobrym pomyslem na zastopienir [...]
7:15 250ml mleka 2.0% 100g płatki owsiane serek wiejski 200g(ew. mogę go przenieść w czasie między szkołą) xg orzechy włoskie Ok, daj tu tran 10:30 kanapka z indykiem(3 plasterki, jabłko na to pokrojone) Smaruj masłem 12:30 kanapka z serem żółtym, bądź almette czy coś podobnego do tego(nie wiem co lepsze) Smaruj masłem, daj pierś z kuraka [...]
[...] brzoskwinie, pomarancze, ananasy, gruszki, jablka, wszystko skropione sokiem z cytryny - swoja droga bardzo polecam) - wlasnorecznie przygotowana, porcja 350 g 5. posilek serek wiejski 200 g z pomidorem, ogorkiem kiszonym, polowa jajka, polowa malej cebuli, zabkiem czosnku, lyzka musztardy i dwoma lyzkami ketchupu. w sniadaniu wywal ten [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
[...] długi czas przygotowywania posiłków ekonomiczna - najtańsza, najkrócej przygotowuje się posiłki dla zapracowanych - droższa, ponieważ korzysta się z "gotowych" produktów - serek wiejski, orzechy, tuńczyk z puszki itd - krótki czas przygotowania posiłków (wsypać i zamieszać), dosyć monotonna (np. 3xdziennie serek wiejski+chleb), całkiem podobna [...]
[...] Wam co zjadłem 8 kwietnia, a nie codziennie tak jem.. ale no w robocie w 90% to wp*****lam buły hah wczoraj np. śniadanie: jajecznica z 4 jaj, 2 kromki chleba, później serek wiejski 200g obiad: makaron z kurczakiem sos słodko kwaśny, później kawa, gainer ( kawa codziennie leci ), jakiś owoc leci, Zero informacji ile Białka Tluszczy Węgli - [...]